Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности с его укладом, привычками, направленными на укрепление здоровья. Самочувствием необходимо управлять. Для примера я приведу данные из статистики. Здоровье взрослого и ребёнка на 55 % зависит от образа жизни. 25% - влияет наследственность. 20% - окружающая среда. 5-10% - здравоохранение.

         Здоровый образ жизни включает в себя следующие составляющие части:

1. Рациональное питание
2. Творческий полноценный труд
3. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления
4. Достаточная двигательная активность
5. Занятия физической культурой
6. Психогигиена – умение снять стресс.

Сегодня я познакомлю Вас с двумя массажами, которые повышают сопротивляемость организма и служат профилактикой простудных заболеваний. Это самомассаж ушной раковины и точечный массаж для профилактики ОРЗ. Эти массажи повышают защитные свойства слизистых оболочек носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов. Под действием массажа организм начинает сам вырабатывать «лекарства», которые намного эффективнее и безопаснее таблеток.

Требования к массажу: руки должны быть теплые и мягкие, без маникюра. Противопоказанием служат температура 37,2 и выше, заболевание крови, доброкачественные и недоброкачественные опухоли, беременность, язва желудка и 12-перстной кишки, гнойничковые заболевания кожи.

Массаж можно проводить 2-3 раза в день. Хорошо массаж делать перед утренней гимнастикой, в процессе рабочего дня и часа за 2 до сна, чтобы снять утомление, поднять тонус, улучшить сон.

Самомассаж ушной раковины

         Массировать надо равномерно всю поверхность ушной раковины. Массаж включает в себя такие приемы:

1. Поглаживание
2. Разминание
3. Растирание
4. Оттянуть вверх, назад, вниз
5. Закрыть ухо и отпустить

Каждый приём чередуется поглаживанием. Начинать надо с поглаживания сверху вниз, сзади и спереди раковины, постепенно создавая ощущение приятного тепла. Разминать необходимо до тех пор, пока не появится краснота и чувство тепла.

Точечный массаж

     Массировать надо кончиком указательного пальца вращательными движениями, сначала по, затем против часовой стрелки 34 секунды в каждую сторону.

Точки, которые следует массировать

1. Она связана со слизистой трахеи, бронхов, а также костным мозгом. При массаже этой точки уменьшается кашель, улучшается кроветворение. (15 раз в одну и 15 раз в другую сторону)
2. Регулирует иммунные функции организма, повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям. (15 раз в одну и 15 раз в другую сторону)
3. Область коренных клубочков нижней челюсти. Контролирует химический состав крови и одновременно слизистую оболочку гортани (15 раз только в одну сторону).
4. Шейный узел надо массировать сверху вниз. Зоны шеи связаны с регуляторами деятельности сосудов головы, шеи, туловища.  Нормализуется работа вестибулярного аппарата. ( 15 раз)
5. Она расположена в области 7-го шейного и 1-го грудного позвонка.
6. Улучшает кровообращение слизистых оболочек носа и гайморовой полости. Дыхание через нос становится свободным, насморк проходит (по 15 раз в каждую сторону).
7. Улучшает кровоснабжение в области глазного яблока и лобных отделов мозга (по 15 раз в каждую сторону).
8. Массаж этой области воздействует на органы слуха и вестибулярный аппарат (по 15 раз в каждую сторону).
9. Руки человека связаны со всеми органами. При массаже этой точки нормализуются многие функции организма. Большой палец – в центр ладони, а указательным массировать тыльную сторону ладони между указательным и большим пальцами

Одна из ведущих мер борьбы с респираторными заболеваниями – это рациональное питание. В питание ребёнка необходимо включать продукты содержащие такие витамины как А В С

Витамин А – витамин роста, для профилактики утомления. Хорошим продуктом является морковь. Особенно морковный сок, который легко усваивается организмом.  Дозы 50-100 гр. в день за 15-20 минут до еды.

         Витамин В – успокаивающее средство нервной системы (горох, бобы, капуста, свёкла).

         Витамин С – для профилактики вирусных инфекций (лук, чеснок, квашеная капуста, лимон, шиповник, черная смородина).

Очень полезна свёкла с растительным маслом и чесноком; молочно-кислые продукты; кефир, простокваша, творог.

         Для нормальной жизнедеятельности детскому организму необходимо семечки подсолнуха, тыквы и грецкие орехи.

         Для профилактики гриппа: витамины (АВС), поливитамины (ревит, иммунал).

Профилактика насморка

1. Служит точечный массаж
2. Промывание носа холодной водой
3. Закапывание чесночного раствора
4. Капли «Витаон» (бальзам Короваева)

Если у ребенка появился насморк, необходимо сразу заняться лечением, так как острый ринит может перейти в хронический, гайморит, отит. Для этого надо попарить ручки и ножки с горчицей (горчичные ванны); погреть носик горячим варёным яйцом; очень хорошо помогают содовые ингаляции. Можно закапывать в нос сок красной свёклы с растительным маслом; сок колонхоэ с растительным маслом.

     Все эти советы, я думаю, помогут нашим детям улучшить самочувствие, а Вам помогут управлять самочувствием ваших деток.